8 Alimenti che Combattono la Nausea Durante la Gravidanza

La nausea mattutina durante la gravidanza può diventare insopportabile, proprio quando dovresti nutrire il tuo corpo e il tuo bambino con cibi sani e nutrienti. Fortunatamente, esistono alimenti che possono aiutare a combattere la nausea e farti sentire meglio. Scopri in questo articolo quali sono i cibi consigliati dagli esperti per alleviare la nausea durante la gravidanza.

1. Zenzero

Lo zenzero è stato utilizzato nella medicina tradizionale per secoli, e per buone ragioni. La ricerca ha dimostrato che lo zenzero è efficace nel ridurre la nausea e il vomito durante la gravidanza. Il Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi (ACOG) raccomanda capsule di zenzero, caramelle allo zenzero, ginger ale fatto con vero zenzero e tè allo zenzero preparato con zenzero fresco grattugiato per calmare lo stomaco. È importante assicurarsi che i prodotti allo zenzero siano sicuri per la gravidanza prima dell'uso.

2. Banane

Le banane sono un frutto delicato per il tratto gastrointestinale e sono un ottimo spuntino se abbinate al burro di arachidi, aiutando a mantenere stabile la glicemia. Gli sbalzi di zucchero nel sangue possono infatti peggiorare la nausea. Inoltre, le banane sono una fonte eccellente di acido folico, che aiuta a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale nel feto.

3. Salsa di Mele

La salsa di mele non è solo per i bambini. È un'opzione semplice e facile da digerire, ideale quando ti chiedi cosa mangiare quando sei nauseata. Opta per versioni poco elaborate, con uno o due ingredienti al massimo, per evitare additivi che potrebbero irritare lo stomaco.

4. Cibi Freddi

Gli alimenti freddi come ghiaccioli e gelatine possono essere ottimi alleati contro la nausea in gravidanza. Anche i frullati verdi freddi, ricchi di nutrienti, possono fare miracoli. Se non tolleri l'odore dei cibi cucinati, specialmente quelli grassi, prova cibi freddi come latticini, panini e frutta. Evita però i salumi, che possono contenere batteri pericolosi per il feto.

5. Uova

È comune sviluppare un'avversione per le proteine come carne di manzo, pollo e maiale durante la gravidanza. Tuttavia, le uova possono essere una buona fonte di proteine, vitamine del gruppo B e colina, nutrienti essenziali per una gravidanza sana.

6. Cracker Salati

A volte, la semplicità è la chiave. I cracker salati sono uno dei migliori alimenti per la nausea mattutina. Tieni una confezione accanto al letto e inizia la giornata con un paio di cracker per tenere a bada la nausea. I cracker e il pane tostato aiutano ad assorbire l'acido gastrico in eccesso e a calmare lo stomaco.

7. Zuppe

Bere i pasti può essere più facile e meno fastidioso per il tratto digestivo durante la gravidanza. Le zuppe sono un modo perfetto per ottenere una varietà di nutrienti da verdure e proteine. Se hai un'avversione per le verdure, quelle cotte e dal sapore delicato delle zuppe possono essere più tollerabili.

8. Proteine

Molte future mamme scoprono che aggiungere più proteine nella dieta quotidiana aiuta a ridurre significativamente la nausea. I pasti ricchi di proteine offrono un sollievo più duraturo rispetto ai pasti ricchi di grassi o carboidrati. Aggiungere burro di noci, formaggio o altre proteine ai cracker può mantenere la nausea lontana più a lungo rispetto ai carboidrati semplici.

Considerazioni Finali

È importante ricordare che i migliori alimenti per la nausea mattutina variano da persona a persona. Ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per te, e viceversa. La buona notizia è che la nausea durante la gravidanza tende a risolversi tra la 14ª e la 16ª settimana. Fino ad allora, prova a incorporare questi alimenti nella tua dieta per trovare sollievo.