8 Consigli per Sopravvivere a una Gravidanza Estiva

La gravidanza può portare con sé una serie di dolori e fastidi, e il caldo estivo può esacerbare il disagio generale. Anche se una gravidanza in estate ha i suoi vantaggi (ciao, carini vestitini premaman!), ci sono sicuramente anche degli svantaggi, come il gonfiore e la sensazione di caldo eccessivo. Se stai lottando contro il caldo durante questa stagione, non preoccuparti. Abbiamo alcuni trucchi per aiutarti ad affrontare le sfide della gravidanza in estate. Continua a leggere per scoprire i problemi più comuni e le soluzioni per affrontarli.

Rischio Estivo: Disidratazione

Rimanere idratata è particolarmente importante durante la gravidanza, ma mantenere un adeguato apporto di liquidi può essere difficile nei mesi estivi. Secondo Anate A. Brauer, MD, ginecologa e endocrinologa riproduttiva, le future mamme dovrebbero mirare a bere tra gli 8 e i 10 bicchieri d'acqua al giorno. In estate, potresti aver bisogno di bere ancora di più. Lara Metz, MS, RDN, CDN, suggerisce di aggiungere 8 once di acqua per ogni ora trascorsa al caldo per compensare i liquidi persi con il sudore.

Soluzione Rinfrescante: Strategie di Idratazione Gustosa
Portare sempre con te una bottiglia d'acqua è fondamentale, ma bere acqua semplice può diventare noioso. Fortunatamente, ci sono molti modi gustosi per idratarsi. La dottoressa Brauer consiglia di mangiare cibi ricchi di acqua, come anguria e cetrioli. Inoltre, puoi preparare un mocktail a casa con seltz fresco, una spruzzata di lime e succo di mango, che è ricco di vitamina C e ferro.

Un altro modo semplice per idratarsi è con bevande elettrolitiche. Cerca bevande che contengano sodio, potassio e magnesio per sostituire gli elettroliti persi. Se desideri una pausa dalle bevande, puoi anche preparare dei ghiaccioli fatti in casa mescolando yogurt senza grassi, noci e mirtilli e versando il composto in stampi per ghiaccioli per uno snack fresco e ricco di nutrienti.

Rischio Estivo: Gonfiore

Grazie ai liquidi extra nel corpo durante la gravidanza, il gonfiore è un sintomo comune. Questo può peggiorare in estate, causando gonfiore alle gambe, caviglie e piedi. "Il gonfiore, o edema, si verifica durante l'estate perché il calore provoca l'espansione dei vasi sanguigni, portando all'accumulo di liquidi nei tessuti," spiega Brauer.

Soluzione Rinfrescante: Solleva i Piedi
Sollevare le gambe ogni volta che è possibile (anche al lavoro) può aiutare a ridurre il gonfiore, così come fare semplici esercizi per piedi e caviglie. Evita di stare seduta o in piedi per lunghi periodi e indossa scarpe comode. Inoltre, riduci il consumo di sale, che può causare ritenzione idrica. Mangiare cibi come crescione, sedano e agrumi, che agiscono come diuretici naturali, può aiutare a ridurre il gonfiore.

Rischio Estivo: Sensazione di Caldo Eccessivo

La gravidanza può farti sentire più accaldata del solito, anche nei mesi più freddi. Questo perché il tuo volume sanguigno e il tuo tasso metabolico sono aumentati. Durante l'estate, potresti sentirti più accaldata che mai.

Soluzione Rinfrescante: Pausa Aria Condizionata e Bagni in Piscina
Evita le attività all'aperto durante le ore di punta del caldo. Se devi uscire, usa ventilatori e fai pause in luoghi climatizzati. Bere acqua e fare docce fresche possono anche aiutare. Un tuffo in piscina può non solo aiutarti a rinfrescarti, ma anche alleviare lo stress sugli organi compressi dal pancione.

Rischio Estivo: Sudore Appiccicoso

L'aumento della produzione di sudore durante l'estate può portare a irritazioni cutanee e eruzioni cutanee.

Soluzione Rinfrescante: Abbigliamento Premaman Traspirante
Per massimizzare il comfort, scegli abiti larghi e di colore chiaro. Cerca tessuti traspiranti e che assorbono l'umidità. Inoltre, applica talco a base di amido di mais sulle aree soggette a sfregamento e usa prodotti per la cura della pelle delicati.

Rischio Estivo: Febbre da Cabina

Quando fa troppo caldo per uscire, potresti trovarti a trascorrere molto tempo al chiuso con l'aria condizionata, ma stare a casa tutto il giorno può diventare noioso.

Soluzione Rinfrescante: Film Estivi Divertenti e Altri Hobby
Batti il caldo con qualche risata guardando film a tema gravidanza o dedicandoti a un nuovo hobby. Potresti anche approfittare del tempo libero per leggere quel libro che hai sempre rimandato.

Rischio Estivo: Sensazione di Stanchezza Costante

Sentirsi stanche non è un problema limitato ai mesi estivi, ma potresti sentirti più affaticata del solito durante l'estate.

Soluzione Rinfrescante: Stimolatori di Energia (e Riposo)
Non negarti un pisolino se ne hai bisogno. Inoltre, mangia piccoli pasti frequenti per mantenere l'energia durante il giorno e fai esercizi leggeri come nuotare o camminare per migliorare il tuo stato di salute generale.

Rischio Estivo: Esposizione al Sole

Proteggersi dall'esposizione al sole è cruciale tutto l'anno, ma particolarmente importante in estate.

Soluzione Rinfrescante: Crema Solare, Crema Solare, Crema Solare
Assicurati di applicare una crema solare ad ampio spettro con SPF 30 o superiore e indossa abbigliamento protettivo. Evita di uscire quando i raggi UV sono più forti.

Rischio Estivo: Malattie Legate al Calore

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la gravidanza può aumentare il rischio di colpi di calore e altre malattie legate al calore.

Soluzione Rinfrescante: Conoscere i Segni
È importante conoscere i sintomi delle malattie legate al calore, come vertigini, mal di testa e nausea. Se ti senti male dopo essere stata all'aperto, contatta immediatamente il tuo medico.

Seguendo questi consigli, potrai affrontare l'estate e goderti la tua gravidanza in sicurezza e comfort.