Come Alleviare i Piedi Gonfi Durante la Gravidanza

La gravidanza porta con sé una serie di fastidi, specialmente quando si entra nel terzo trimestre. Mentre la nausea mattutina potrebbe essere ormai un lontano ricordo, potresti dover affrontare sintomi come affaticamento, mal di schiena e, naturalmente, piedi e caviglie gonfi.

Alcune ricerche indicano che fino all'80% delle future mamme sperimentano il gonfiore dei piedi durante la gravidanza. In questo articolo, esamineremo le cause più comuni del gonfiore dei piedi durante la gravidanza, come alleviare il gonfiore o almeno sentirsi un po' più a proprio agio e quando è il caso di contattare il medico.

Quando Si Gonfiano i Piedi e le Caviglie Durante la Gravidanza?

I piedi gonfi durante la gravidanza possono verificarsi in qualsiasi momento, ma sono più comuni durante il terzo trimestre, afferma Victoria Scott, MD, uroginecologa presso il Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles. E non sorprende se il gonfiore non si limita ai piedi: è normale che anche le mani, le caviglie e persino le gambe si gonfino.

Cosa Causa i Piedi Gonfi Durante la Gravidanza?

Fortunatamente, avere i piedi gonfi durante la gravidanza è del tutto normale, dicono gli esperti. "Durante il terzo trimestre, l'utero in crescita esercita pressione sui vasi sanguigni nel bacino e nelle gambe, riducendo la circolazione e portando a un accumulo di liquidi nelle gambe e nei piedi," spiega Scott. Inoltre, il tuo corpo incinta sta pompando molto più sangue del solito per sostenere i bisogni del bambino in crescita, il che può contribuire al gonfiore. Insieme agli ormoni della gravidanza in aumento, hai una combinazione che porta al gonfiore dei piedi durante la gravidanza.

Come Alleviare i Piedi Gonfi Durante la Gravidanza

Se stai affrontando gonfiore alle caviglie e ai piedi durante la gravidanza, probabilmente sei alla ricerca di un po' di sollievo. Per fortuna, ci sono molti rimedi casalinghi per alleviare il gonfiore dei piedi durante la gravidanza. Ecco alcuni consigli degli esperti.

Eleva i piedi
Uno dei modi migliori per alleviare i piedi gonfi durante la gravidanza è semplicemente sollevare i piedi. "Sollevando i piedi e i polpacci, incoraggi il fluido in eccesso, attraverso la gravità, a tornare in circolazione," afferma Catherine Amble, MD, ginecologa presso Community Health of South Florida. Se lavori alla scrivania, cerca di sollevare i piedi regolarmente durante il giorno per ridurre il gonfiore.

Indossa calze a compressione
Le calze a compressione possono aiutare a spingere il fluido fuori dalle gambe e verso il tronco del corpo attraverso una leggera pressione, dice Amble.

Bevi molta acqua
Da quando sei incinta, il tuo medico e i tuoi cari probabilmente ti avranno consigliato di rimanere idratata, e con buona ragione. "Si raccomanda che le donne consumino circa 80 once di acqua al giorno durante la gravidanza, perché il corpo sta creando più volume sanguigno e richiede più liquidi," dice Amble. "Rimanere idratati incoraggia i reni a filtrare il liquido in eccesso e aiuta il corpo a mantenere il normale volume di fluido in circolazione."

Riduci l'assunzione di sale
"Il sale, in generale, è importante durante la gravidanza," dice Amble. Ma l'eccesso di sodio può contribuire al gonfiore. "Per la maggior parte delle persone, sia incinte che non, la principale fonte di sodio sono i cibi trasformati, quindi è importante limitare i cibi processati e ottenere più nutrizione da cibi integrali e non lavorati."

Massaggia i piedi
Massaggiare delicatamente i piedi e le gambe può anche aiutare a ridurre il gonfiore dei piedi in gravidanza. "Consiglierei di massaggiare in combinazione con l'elevazione delle gambe," dice Amble. "In generale, ciò che aiuta è massaggiare in modo da spingere delicatamente il fluido verso il core del corpo, iniziando dalle estremità, a seconda di dove si trova il gonfiore."

Indossa scarpe comode
Naturalmente, il comfort è piuttosto soggettivo quando si tratta di scarpe. Ma Amble suggerisce di seguire questi consigli generali: "Assicurati che nessuna parte della scarpa causi pressione o compressione," dice. "Spesso, le cinghie o i lacci delle scarpe stretti potrebbero dover essere allentati. Un buon supporto per l'arco plantare può essere utile per ridurre il dolore ai piedi causato dal gonfiore e per ridurre eventuali dolori alla schiena associati."

Prova esercizi leggeri
"Mantenersi attivi, in generale, può aiutare parecchio con il gonfiore," dice Amble. Suggerisce esercizi che possono aiutare a spingere il fluido verso il corpo, come rotolare le caviglie e allungare i piedi e le dita dei piedi.

Evita di stare in piedi in un posto per lunghi periodi
Se devi stare in piedi per lunghi periodi di tempo, può essere utile muoversi un po' per ridurre il gonfiore dei piedi durante la gravidanza. Periodicamente piega le ginocchia, alza i piedi e piega le caviglie mentre pieghi le gambe al ginocchio per mantenere la circolazione sanguigna.

Immergi i piedi in acqua fresca
Amble raccomanda di immergere i piedi in acqua fresca per alcuni minuti per aiutare con il gonfiore.

Quando Contattare il Medico per i Piedi e le Caviglie Gonfi Durante la Gravidanza

Assicurati di informare il tuo medico se noti un gonfiore improvviso e non graduale nei piedi e nelle gambe, dice Scott. Questo potrebbe essere causato dall'ipertensione, che potrebbe essere un segno di preeclampsia. Inoltre, informa immediatamente il medico se il gonfiore è presente solo in una gamba; ciò potrebbe essere causato da un coagulo di sangue. "È l'insorgenza di un gonfiore improvviso e/o asimmetrico, dove un'estremità è molto più gonfia rispetto all'altra, che può sollevare bandiere rosse, specialmente se c'è dolore associato e l'area è arrossata," dice Amble.

Rassicurati che nella stragrande maggioranza dei casi, avere i piedi gonfi durante la gravidanza è un sintomo del tutto normale e molto comune. E non preoccuparti se il gonfiore peggiora temporaneamente dopo il parto: "Il gonfiore può peggiorare dopo il parto per la maggior parte delle donne," dice Amble. "Ma di solito inizia a migliorare entro la prima settimana dopo il parto."